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健身者想增肌,蛋白粉和鸡蛋该怎么吃?每天该吃多少

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发表于 2019-5-8 13:43:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
现在健身的人群越来越多了,健身要想保证良好的健身效果,就要补充好充分的营养,所以有的人喜欢喝蛋白粉增肌粉来满足人体蛋白质的摄入。
当然也有人喜欢从食物入手,虽然食物摄入蛋白质不如蛋白粉增肌粉那样方便快捷,但是食物相对简单卫生安全,还是很受广大的健身人群青睐。
其中鸡蛋是他们日常饮食中很重要的一种食物,因为蛋白质在鸡蛋身上来源充足,加上鸡蛋相对价格低廉,而且营养价值高,因此而受广大健身人群的欢迎。也要注意的一点是,鸡蛋也不能随便乱吃,健身人群如何吃才能使效果最大化呢?
原来,健身人群这样吃最好。
一、健身人群吃鸡蛋只要吃蛋白
我们都知道,蛋白质基本是集中在鸡蛋白的位置,所以健身人群吃鸡蛋仅仅吃蛋白即可,还有一个重要的原因是,鸡蛋黄含有大量的胆固醇,它的大量摄入会加重内脏的负担,特别是肝脏和肠胃的负担,它是吃多无益的,两三天吃一个就足够身体的需要了。
不过健身人群需要大量蛋白质氨基酸作补充,光吃一个鸡蛋白是远远不够的,这个需要根据训练强度和训练年限以及训练水平来决定的,鸡蛋白的摄入随着训练强度、年限和水平的增长而增加。 35a85edf8db1cb1377b4d60e65199c4a93584ba4.jpeg
二、健身人群吃鸡蛋要有规律
饮食要有规律,吃鸡蛋也是,不能今天锻炼就吃,明天锻炼就不吃,因为吃鸡蛋不规律,蛋白质摄入就会不均衡。也就是吃鸡蛋也要吃的科学,任何一天训练不吃或少吃,都会影响健身训练效果。这是很多健身人群所没注意到的,后面的训练过程中要特别注意这一点。
三、不健身的人群不能多吃鸡蛋
鸡蛋不是谁都可以多吃的,比如不运动健身的人群就不能多吃,这些人群一天一个鸡蛋或两天一个鸡蛋就足够了。
因为一般人群蛋白质都不会怎样缺乏,因为现在的人的生活条件好了,蛋白质来源也广泛,肉类鱼类都含有丰富的蛋白质,所以很多不健身人群的蛋白质的摄入还可能过剩。只有运动人群,为了配合肌肉增长对蛋白质的需求,才大量摄入。
健身人群饮食需要注意的是,清淡饮食,少油脂辛辣,以蛋白质纤维素维生素的摄入为主,健康饮食,运动一辈子。




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