搜索

爬山如何保护膝关节 补充氨糖以及善用登山杖帮助大

[复制链接]
查看: 33337|回复: 0

1135

主题

1136

帖子

3568

积分

积分
3568
发表于 2019-6-21 10:57:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
爬山,作为一项经典的运动方式,可以提高心肺功能和全身机能。然而,现在不少医生专家却建议,中老年人最好不要经常爬山,会对膝盖造成一定的损害,甚至是不可逆的损伤。那么,究竟是什么原因呢?
5_190604135246_1.jpg
  爬山伤膝盖吗?
  人在爬山时,膝关节所要承受的重量是人体重量的3~5倍,尤其是老年人,在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下,过多的负重屈伸活动,髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击,会加剧关节软骨的磨损,软骨的作用就是减少骨骼间摩擦和吸收震动。如果时间长了,软骨就会慢慢被磨光,这时膝盖再做运动时,就会感到不适和运动不灵活了,并且还会加速膝关节退行性病变。

  那么,爬山时如何保护膝关节,减轻伤害呢?

  ①要做好充分准备。特别是下肢的热身运动,如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。

  ②中老年人爬山最好使用登山杖。可以分担下肢关节的负担,有效地保护本已出现老化的关节。

  ③建议老年人登山最好选择穿一双厚底防滑鞋,一是可以防滑,二是得到缓冲。

  ④登山时一定要注意量力而行,如果感到膝关节疼痛就要停下来休息下,合理规划爬山时间。
5_190604135300_1.jpg

  保护软骨很重要
  另外, 年长者要有行动力,健康的关节骨头扮演重要角色。长期运动,尤其是爬山这种对膝关节压力较大的运动项目会加剧软骨磨损。因此,及时补充软骨营养,保护关节也很有帮助,可以通过一些氨糖营养剂进行合理补充。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素,外源性补充氨糖可以促进软骨修复。

  这里推荐健力多氨糖软骨素钙片,每一片就含有194㎎氨糖,102㎎软骨素和102㎎钙,通过每天2次,每日2片,有效补充软骨营养,增加骨密度,让骨骼更加强健,灵活自如。

  并且健力多在氨糖的基础上特别添加了野生骨碎补,骨碎补则是经典的汉方强骨营养,有助于保护骨质,延缓骨关节的退变。更精选原料酪蛋白磷酸肽,可促进钙质吸收,更好补充骨骼营养。

  健力多氨糖软骨素钙片,一瓶多补,更全面呵护骨关节健康~





上一篇:减肥过狠会导致骨密度骨量减少?氨糖钙片助你护骨
下一篇:怎么样才能健康瘦身?配合食用蛋白粉哪个好?
健身渠道网www.jianshenqudao.com和健身行业网www.jianshenhangye.com综合整理发布;咨询微信:jianshenhang(同广告招商微信)
回复

使用道具 举报

高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies |上传

本版积分规则


版权所有:健身渠道网 投诉受理:18311000400 合作热线:18311000400

备案信息:沪ICP备09697823号 电子公告服务许可文件号:沪通[2009]556号

健身渠道网

法律顾问:上海什么什么律师事务所 电话:13127550520

快速回复 返回顶部 返回列表