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为什么使用肌酸没有效果!

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发表于 2018-12-20 22:17:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
 为什么运用肌酸没有效果!


  肌酸弥补没有到达他理想的增肌效果或许原因主要有两个。


  一、正确的服用方法才能让肌酸正常的吸收使用。


  无论是外源性肌酸仍是内源性肌酸,要真实发挥效果,关键是肌酸顺畅的进入安排细胞内进行代谢,研讨证明机体里存在着特异性的肌酸载体CrT,在它的协助下肌酸进行跨膜转运。


  运用冲击量是为了迅速进步肌肉中肌酸的含量,但也不可避免的形成肌酸载体CrT饱和,肌酸的量远远超越肌酸载体的数量,以至于载体不能全部将肌酸运送的身体安排中。健身房托管

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  1.有的健身爱好者一向服用肌酸,没有停用期,逐渐导致肌酸吸收载体的失活,形成接下来的肌酸弥补无法吸收。


  2.还有的人运用热开水冲饮肌酸,会使肌酸水合物的结构改变;健身房托管


  3.用橘子汁冲服,其间的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物;健身房托管


  4.而咖啡因、茶碱对机体有脱水效果,这也影响肌细胞的水合效果。


  5.当肌酸和酒精一起运用时,酒精也或许会削弱或抵消弥补肌酸的效果。所以选用不正确的冲服肌酸的方法,都有或许会使肌酸的效果大打折扣或者完全失效。健身房托管


  二、肌酸的服用一定和练习相配合。


  力量练习是一个对肌肉损坏的进程,练习后机体处于康复的黄金时刻,由于力量练习后对肌纤维形成的微细损伤促进生长激素的释放、肌糖原的储备和蛋白质的组成到达顶峰。这也是肌酸发挥促组成效果和肌酸池填充的最佳时刻。


  因而、不进行运动锻炼,单纯弥补肌酸,对肌肉增长和爆发力的增强效果不明显。


  但是、在间隔休息的日子,不进行健身锻炼也应该服用维持量肌酸,以保持体内的肌酸水平。如果停训两到三个月,能够不必继续服用肌酸,开端增肌锻炼时再弥补即可。健身房托管


  肌酸怎么吃效果最好!


  传闻纯肌酸调配运动饮料冲服效果更好,还有的人认为应该在冲肌酸时参加蜂蜜和维生素C,这些调配是否正确?运动饮料,吃肌酸、蛋白粉、谷氨酰胺、支链氨基酸等补剂,能一同用吗?健身房托管


  纯肌酸与葡萄汁或者其他含糖饮料一同服用,能够加速肌细胞对肌酸的使用。健身房托管


  有研讨显示,肌酸和糖一同服用,可使肌肉中磷酸肌酸的储备进步60%。蜂蜜傍边主要含有葡萄糖和果糖。葡萄糖和果糖的摄入能够影响胰岛素的排泄,胰岛素参加了肌酸组成进程的调节,有助于肌酸组成效果的发挥。


  因而能够用蜂蜜水来冲服肌酸,练习后能够选用蜂蜜或者葡萄糖,果汁冲服肌酸的形式进行弥补。健身房托管


  维生素C能够与肌酸一同食用,维生素C作为抗氧化剂能够减轻运动锻炼产生的自由基对身体的损伤,缩短机体的康复时刻、降低肌肉酸痛、减缓疲劳、增加免疫力。


  运动饮料、纯肌酸、蛋白粉、氨基酸类弥补剂都属于运动营养食品,不存在“配伍禁忌”的问题,能够一起服用。


  1.碳水化合物和支链氨基酸能促进胰岛素排泄,进步肌肉细胞对氨基酸和糖原的吸收,促进肌肉营养物质的吸收;


  2.一起支链氨基酸还能进步生长激素和睾酮的排泄,这些激素都有利于肌酸的吸收,促进机体蛋白质组成,抗分解,促进运动后疲劳的康复。这些营养素一同弥补,还具有相互之间促进吸收使用的效果。


  3.增肌粉和健肌粉之类的复合增肌营养品就是将肌酸、碳水化合物、部分氨基酸和复合维生素按合理比例调配为机体提供全面营养弥补的。






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发表于 2019-5-10 18:41:36 | 显示全部楼层
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